Autore: Barbara Guccione
Programmi Allenamento Nuoto Libero Gratuiti
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Sonno e prestazioni sportive: dormire bene per avere risultati migliori
Le ore dedicate al sonno per gli sportivi sono fondamentali tanto quanto lo sono allenamento e alimentazione. Un buon riposo notturno permette al corpo e alla mente di rigenerarsi, dormire male o per un tempo insufficiente per diversi motivi crea un’alterazione ormonale che si ripercuote in maniera negativa sul corretto funzionamento del metabolismo. Questo provoca…
Allenamento nuoto libero: consigli per chi inizia
L’allenamento nuoto libero deve essere strutturato in maniera tale che i risultati finali si possano vedere. Ovviamente occorre seguire un particolare programma per chi inizia a praticare questo sport oppure per chi deve riprendere a svolgere gare e allenamenti completi. Ecco come procedere per prevenire delle complicazioni che potrebbero essere tutt’altro che ottimali da affrontare.…
Nuoto in acque aperte: come superare la paura
Perché si è assaliti dalla paura di immergersi nelle acque aperte? Nell’ultimo decennio molti nuotatori hanno abbandonato le corsie della piscina e si sono allenati e hanno gareggiato nelle acque aperte del mare. Le gare in acque aperte si sono, infatti, tenute come disciplina sportiva, per la prima volta durante le Olimpiadi 2008, tenutesi a…
La forza di volontà nel nuoto
La forza di volontà ci spinge oltre ciò che apparentemente ci sembra che siano limiti insuperabili. Ci sono, infatti, uomini e donne coraggiosi, che non pongono nessun limite a se stessi e si sentono immensamente predisposti a voler affrontare una sfida. Storie di eroi dei nostri giorni che hanno lasciato un segno indelebile nei nostri…
Cosa mangiare prima di nuotare
Il nuoto, un vero concentrato di salute e benessere Il nuoto è considerato da sempre lo sport più completo e, in quanto tale, apporta benefici al corpo, ma anche alla psiche. Sollecita tutti i muscoli e non grava sulle articolazioni; può essere praticato a ogni età ed è l’ideale per tutti coloro che soffrono di…
Cosa mangiare dopo una sessione di allenamento
L’esercizio fisico. L’allenamento fisico stimola la funzionalità cardiorespiratoria e contribuisce a mantenere l’elasticità e il tono dell’apparato scheletro-muscolare. Ha un ruolo fondamentale nella conservazione della piena salute dell’organismo umano. Infatti, Jack LaLanne diceva “Allenati per vivere, non vivere per allenarti” ed è proprio vero che chi si allena ha una vita più lunga. Infatti, le…
Dimagrire con il nuoto ed una corretta alimentazione
Il nuoto e i suoi benefici Il nuoto apporta molteplici benefici all’organismo e questi possono essere così riassunti. Dimagrire con il nuoto Il nuoto è lo sport ideale per perdere peso e tornare in forma. Per raggiungere l’obiettivo sono indispensabili tre allenamenti settimanali (ciascuno di essi deve durare almeno 40 minuti al fine di innescare…
Nuoto per rassodare i glutei
Rassodare i glutei può diventare molto più semplice rispetto al solito. Infatti, è sufficiente intraprendere una serie di sessioni di allenamento di nuoto in piscina per ottenere in cambio risultati più che soddisfacenti. Tutto ciò perché i movimenti eseguiti nell’acqua risultano più difficili per i muscoli grazie alla resistenza incontrata in ogni singola azione. Scopri…
Allenamento HIIT per il nuoto
Cos’è l’allenamento HIIT Il termine Hiit è l’acronimo di High Intensity Interval Training che in italiano viene tradotto come Allenamento ad intervalli ad alta intensità. Nello specifico si tratta di una tipologia di allenamento cardiovascolare, il quale può essere messo in pratica nell’ambito di diversi sport (nuoto, ciclismo, corsa, ecc.). Esso consiste nell’effettuare gli esercizi…
Tipologie di allenamento nuoto (a1, b1, c…)
Tra gli sport più amati e praticati nel nostro Paese c’è senza dubbio il nuoto. I benefici di questa disciplina sono stati da anni divulgati, al punto che il nuoto viene considerato lo sport più completo per i numerosi vantaggi per la salute e per il benessere estetico. Quello che molti non sanno però è…
Salute dell’atleta: l’importanza del cicloergometro
Sport e salute: un giusto equilibrio La pratica regolare di attività sportiva aiuta a mantenere il proprio corpo in uno stato di forma fisica ottimale ed in buona salute. Infatti, essa previene l’insorgenza di diverse patologie contribuendo al buon funzionamento degli organi. D’altra parte, è molto importante non esagerare, ma rispettare un programma di allenamento…
Tracker e App per il nuoto
Il nuoto risulta essere oggi uno degli sport più diffusi e quindi l’evoluzione di questo sport hs portato alla diffusione di numerose tecniche e tecnologie moderne per monitorare costantemente i risultati degli atleti e degli amatori che lo praticano. Negli anni passati per esempio per prendere un tempo di un nuotatore ci doveva essere sempre…
Dorso nuoto
Imparare a nuotare a dorso è qualcosa che si può fare anche da soli, anche se è uno dei più difficili da padroneggiare correttamente. Scopriamo insieme tutti i segreti di questo stile del nuoto. Cosa è il dorso Pur con differenze da nuotatore a nuotatore, si può dire che il dorso – dopo la rana…
Nuotare a rana
Cosa è lo stile a rana La rana è senza dubbio una degli stili di nuoto più popolari. In effetti, molti nuotatori dilettanti lo adottano come stile preferito. La rana si esegue in posizione prona. Entrambe le braccia si muovono in modo sincrono ed eseguono movimenti corti e semicircolari sott’acqua. Anche le gambe si…
Integratori per il nuoto
Il successo nel nuoto richiede duro lavoro, dedizione, molto tempo di pratica in piscina e una dieta nutriente. Come tutti gli atleti, i nuotatori devono avere una dieta equilibrata per favorire la funzione muscolare, il recupero fisico e la resistenza. Oltre a una dieta sana, l’assunzione di alcuni integratori può aiutare i nuotatori…
Il CSS (critical swim speed) o test della velocità critica
Cosa è il test CSS per il nuoto Il Critical Swim Speed è definito come la velocità teorica di nuoto che può essere mantenuta continuamente senza sforzo. Questo test può essere utilizzato da allenatori e nuotatori come misura della capacità aerobica e anche per determinare le intensità di allenamento per i nuotatori. Una prima formulazione…
Stili di nuoto
Il nuoto è un’incredibile forma di esercizio per il fisico: si svolge in assenza di peso, quindi non risulta pesante per le articolazioni. Inoltre, consente di allenare tutti i muscoli principali del corpo: addominali, bicipiti e tutti i muscoli delle gambe. È un eccellente allenamento per il sistema cardiocircolatorio, aiuta a dimagrire, ed è un’importante…
Stile libero nuoto (Crawl)
Cosa è lo stile libero o Crawl Lo stile libero, noto anche come “front crawl” o semplicemente “crawl“, è il più veloce ed “efficiente” fra tutti gli stili usati nelle competizioni ufficiali. Ecco perché è quello spesso preferito dai nuotatori agonisti e dagli amanti del Triathlon. Per nuotare a stile libero bisogna assumere una…
Nuoto sincronizzato
Il nuoto sincronizzato, detto anche “balletto acquatico”, è una disciplina acquatica in cui i movimenti di uno o più nuotatori sono sincronizzati in base a una coreografia con accompagnamento musicale. Nuoto sincronizzato: cosa è? Il nuoto sincronizzato, proprio per questa sua somiglianza con la danza, è stato anche definito “balletto acquatico“. Questa disciplina si…
Nuoto pinnato
Cosa è il nuoto pinnato? Il nuoto pinnato è uno sport acquatico in cui gli atleti gareggiano l’uno contro l’altro con l’uso di attrezzature che permettono un miglior galleggiamento e di respirare in immersione come maschere, pinne, boccagli e bombole d’ossigeno. Le gare di di nuoto pinnato si svolgono sia in piscina che in…
Integratore caffeina
Molti nuotatori lottano per rimanere sempre concentrati al massimo durante le gare o gli allenamenti. Questo è uno dei motivi per cui gli allenatori si sentono frustrati con i loro atleti, ma chi può incolpare i nuotatori? Spesso è difficile riuscire a mantenere tutta la concentrazione che serve, tuttavia la caffeina potrebbe esserti di aiuto.…
Esercizi con banda elastica per nuotatori
Che tu sia un atleta agonista o che stia solo cercando un modo per rimanere in forma, nuotare è una forma fantastica di esercizio fisico in quanto aumenta la forza complessiva del corpo e migliora anche flessibilità e resistenza. Anche se il nuoto presenta molti incredibili benefici, ci sono alcune precauzioni che devono essere…
Curare il mal di schiena con il nuoto
Se sei un amante del nuoto e soffri mal di schiena, ti starai chiedendo se nuotare possa alleviare questo dolore. La verità è che il nuoto può essere sia la causa che la soluzione di un mal di schiena, a seconda della circostanze. Vediamo insieme come curare il mal di schiena con il…
Creatina: come può aiutare nel nuoto
La creatina è uno degli integratori sportivi più popolari: dona energia per attività che richiedono molto sforzo in un lasso di tempo concentrato per esercizi a breve termine, come una gara di 100 metri a stile libero. Creatina: di cosa parliamo? La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo e composta da…
I benefici del nuoto in gravidanza
Nuotare durante la gravidanza può essere un modo sicuro e sano per fare dell’esercizio fisico. Molte future mamme trovano che può anche essere un’attività che calma e rilassa. Inoltre, dal momento che la gravidanza può porre dei limiti di tipo fisico a una donna, nuotare può essere un buon modo per mantenersi in…
I benefici del nuoto
Potresti aver sentito che gli esperti raccomandano agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata (o 75 minuti di esercizio intenso) ogni settimana. Il nuoto è un modo eccellente per far lavorare tutto il corpo e tenere in buona saluta l’apparato cardiovascolare. Un’ora di nuoto brucia quasi le stesse calorie della corsa,…
Aminoacidi ramificati
Perchè un nuotatore dovrebbe prendere in considerazione di assumere degli aminoacidi ramificati? Integrare la propria dieta con aminoacidi essenziali, se effettuato correttamente e sotto controllo medico, può arrecare diversi vantaggi tanto al nuotatore dilettante che all’agonista. Vediamone insieme qualcuno. Cosa sono gli aminoacidi ramificati? Gli aminoacidi ramificati (o BCAA) sono rappresentati da tre…
Allenamento nuoto per dimagrire
A differenza della corsa, della bicicletta e di molte altre discipline aerobiche, nuotare – oltre che aiutare a perdere peso – offre un allenamento completo per il corpo. Grazie a un buon allenamento in piscina si potranno rinforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, così come di quella superiore. Oltre a questi…
Alimentazione per il nuoto
Il tuo corpo ha bisogno di una dieta ben bilanciata per rimanere in buona forma e in salute. Ma se sei un nuotatore, hai bisogno di una dieta che ti fornisca tutte le forze necessarie per sostenere un’attività fisica intensa. Inoltre, una dieta povera in nutrienti non solo può influire negativamente sulle tue…
