Stile libero nuoto (Crawl)
Cosa è lo stile libero o Crawl
Lo stile libero, noto anche come “front crawl” o semplicemente “crawl”, è il più veloce ed efficiente fra gli stili usati nelle competizioni ufficiali. È preferito dai nuotatori agonisti e dagli amanti del Triathlon.
Per praticarlo, è necessario assumere una posizione distesa con la pancia in immersione. Le braccia eseguono movimenti alternati: un braccio si muove all’indietro fornendo spinta, mentre l’altro ritorna fuori dall’acqua in preparazione. Le gambe rimangono vicine in posizione distesa, scalciando per supportare la spinta delle braccia e mantenere l’assetto.
Lo stile libero rappresenta un ottimo esercizio aerobico che tonifica braccia, gambe e tutti i muscoli del corpo.
Come nuotare a stile libero (senza fatica)
Respira da entrambe le parti: alternare la respirazione su entrambi i lati migliora l’assunzione di ossigeno e riduce la fatica.
Trova il giusto assetto natatorio: posizionati completamente disteso con la testa abbassata e i fianchi a pelo d’acqua. Ciò riduce la resistenza dell’acqua.
Calmati e rilassati: suddividi gli allenamenti in piccole sessioni e recupera tra una ripetizione e l’altra, riducendo gradualmente i tempi di riposo.
Come nuotare veloce a stile libero
1. Mantieni una posizione corretta: la posizione orizzontale appena sotto la superficie dell’acqua è fondamentale. Non abbassare bacino e gambe.
2. Nuota dritto: le bracciate devono essere ampie e non oltrepassare la linea mediana del corpo, altrimenti causerai uno “sterzo” involontario.
3. Dai gambate forti: il movimento delle gambe è essenziale per il galleggiamento e migliora la spinta generale.
Nuoto stile libero: gli errori da evitare
Posizione della testa: guardare in avanti farà affondare il bacino, causando una posizione scorretta e maggiore resistenza.
Poca oscillazione: il corpo deve muoversi durante le bracciate per alleggerire la pressione sulle spalle e prevenire infortuni.
Gambe piegate: dare gambate con ginocchia piegate causa un assetto scorretto e sforzi inutili.
Bracciate scorrette: i movimenti devono essere ampi, regolari e non incrociare sotto la pancia.
Respirazione fuori tempo: la boccata va presa quando il braccio è sotto l’acqua, non durante il ritiro fuori, per garantire la spinta necessaria.
