Allenamento nuoto per dimagrire
Introduzione
A differenza di altre discipline aerobiche, il nuoto fornisce un allenamento completo che rafforza sia la muscolatura inferiore che superiore, oltre a beneficiare cuore e polmoni.
Nuoto per dimagrire: perché?
Il nuoto è un esercizio aerobico che brucia calorie e favorisce la perdita di peso. Poiché utilizza praticamente tutti i muscoli del corpo, il cuore e i polmoni lavorano intensamente per fornire ossigeno a ogni apparato.
Lavorando al 60-80% della frequenza cardiaca massima, un allenamento corretto contribuisce a:
- Bruciare gli accumuli di grasso
- Tonificare e rinforzare la muscolatura
- Mantenere in buona salute l’apparato cardiocircolatorio
Quale allenamento per dimagrire?
- Valuta le tue condizioni fisiche: allena in sicurezza, preferibilmente con un partner
- Esercizi di riscaldamento: cammina in acqua o svolgi esercizi leggeri per 15 minuti
- Nuota per almeno 30 minuti al giorno: aumenta progressivamente la durata
- Sessione di defaticamento: cammina in piscina per 15 minuti per favorire il recupero
Quanto tempo di allenamento?
Il corpo inizia a bruciare grassi dopo circa 20 minuti di esercizio continuo. Mantieni la frequenza cardiaca entro limiti aerobici. L’ideale è nuotare 30 minuti quotidiani; principianti potranno aumentare gradualmente la resistenza nel corso di settimane.
Gli stili di nuoto per dimagrire
Rana: ~200 calorie/30 min - Tonifica cosce, schiena, tricipiti e torace
Dorso: ~250 calorie/30 min - Allunga colonna vertebrale, tonifica addominali, gambe, braccia e glutei
Stile libero: ~300 calorie/30 min - Tonifica addominali, glutei e schiena
Farfalla: ~450 calorie/30 min - Lo stile più efficace per scolpire la muscolatura superiore e migliorare postura e flessibilità
