Cosa mangiare prima di nuotare
Foto di Marta Branco
Il nuoto, un vero concentrato di salute e benessere
Il nuoto rappresenta lo sport più completo, offrendo benefici sia al corpo che alla mente. Sollecita tutti i muscoli senza gravare sulle articolazioni, può essere praticato a qualsiasi età ed è ideale per chi soffre di disturbi alla colonna vertebrale. Stimola diverse aree cerebrali e contrasta lo stress.
Il rapporto tra nuoto e alimentazione
Chi pratica il nuoto deve seguire un’alimentazione sana e corretta. La dieta deve basarsi sul giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati producono il glucosio (principale fonte energetica) e il consumo deve attestarsi “intorno a 2,3-3,6 grammi al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo”. Le proteine mantengono i muscoli in buona salute con un introito di 0,8 grammi per chilo. I grassi producono energia e favoriscono il galleggiamento, con dosi di 0,45 grammi al giorno per chilo.
Cosa mangiare prima di nuotare
Al mattino: 2-3 fette biscottate con marmellata/miele e latte; cereali o toast con spremuta.
A pranzo (almeno 2 ore prima): Pasta con condimento leggero come il pomodoro.
Nel pomeriggio: Macedonia di frutta con yogurt o toast.
Il pasto deve essere leggero, equilibrato e facilitare la digestione. Evitare alimenti ad alto contenuto di grassi poiché richiedono più tempo per essere digeriti.
Proposte alimentari
- Pane con marmellata/miele o burro di arachidi
- Yogurt greco con frutta fresca
- Smoothies di frutta
Consigli per i bambini
Privilegiare carboidrati complessi come insalata di pasta con verdure fresche o panini leggeri. Per la merenda pomeridiana, optare per gelato artigianale.
Vademecum per le gestanti
Mantenere una corretta idratazione (2 litri d’acqua al giorno), scegliere alimenti leggeri e facilmente digeribili. Evitare il nuoto nei primi tre mesi di gravidanza.
