Curare il mal di schiena con il nuoto
Perché il nuoto funziona
Il nuoto offre un impatto sulla colonna vertebrale “molto più leggero rispetto ad altre forme di esercizio aerobico, come la corsa.” L’assenza di peso nell’acqua consente movimenti che sciolgono muscoli e articolazioni responsabili del dolore.
Cosa evitare
- Allenamenti eccessivi: L’affaticamento muscolare può insorgere da sessioni troppo intense
- Mancanza di riscaldamento: Esercizi preparatori riducono il rischio di contratture
- Tecnica scorretta: Nuotare senza una forma adeguata causa danni; è consigliato un istruttore
- Stile a rana: Accentua l’iperlordosi lombare nella parte bassa della schiena
- Farfalla e delfino: Stili troppo impegnativi che stimolano eccessivamente i muscoli dorsali
Come nuotare correttamente
Mantenere “la schiena quanto più possibile parallela al fondo della piscina.” L’uso di galleggianti, tavolette e occhiali aiuta a controllare postura e movimento del collo.
Lo stile a dorso è considerato il migliore poiché non costringe la schiena ad inarcarsi. È essenziale nuotare lentamente e variare gli stili, preferibilmente sotto la guida di un istruttore specializzato.
Domande frequenti
Curare il mal di schiena con il nuoto: funziona?
Il nuoto può contribuire ad alleviare il mal di schiena grazie alla riduzione del carico sulla colonna vertebrale in acqua, che consente movimenti che sciolgono muscoli e articolazioni. Non sostituisce tuttavia una valutazione medica o fisioterapica: prima di iniziare è consigliabile consultare uno specialista.
Quale stile di nuoto è migliore per il mal di schiena?
Il dorso è considerato lo stile più indicato, poiché non costringe la schiena a inarcarsi. Bisogna invece evitare la rana (accentua l'iperlordosi lombare) e la farfalla (troppo sollecitante per i muscoli dorsali).
Quali errori evitare quando si nuota con il mal di schiena?
Evitare sessioni troppo intense, non saltare il riscaldamento e non nuotare con una tecnica scorretta, che può aggravare i dolori. L'accompagnamento di un istruttore specializzato è fortemente consigliato.
Il nuoto è adatto a tutte le forme di mal di schiena?
No: il tipo e la causa del dolore determinano se il nuoto è indicato o meno. In caso di ernia del disco, sciatalgia o patologie vertebrali specifiche è indispensabile il parere del medico o del fisioterapista prima di iniziare qualsiasi attività in acqua.
