Previsione tempo gara
Se conosci il tuo tempo su una distanza e vuoi stimare quanto potresti fare su una distanza diversa, la formula di Riegel ti dà una previsione realistica. È il metodo più diffuso per il nuoto di fondo, basato sulla relazione tra tempo e distanza negli sport di resistenza.
Formula di Riegel adattata: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Valida per distanze non troppo lontane tra loro e a parità di stile (stile libero).
Come interpretare la previsione
La formula di Riegel tiene conto del fatto che il ritmo rallenta progressivamente all’aumentare della distanza: raddoppiare la distanza non significa raddoppiare esattamente il tempo, ma un po’ di più. L’esponente 1,06 è calibrato sulle prestazioni di resistenza e restituisce stime coerenti con i tempi di gara reali nel nuoto di fondo.
La previsione è tanto più accurata quanto più le due distanze sono vicine: da 400 a 800 m, o da 800 a 1500 m, l’errore è contenuto. Se le distanze sono molto lontane (ad esempio da 50 a 1500 m) l’errore può essere significativo, perché entrano in gioco meccanismi energetici molto diversi. La formula vale per lo stile libero nuotato in condizione di gara con impegno costante.
Per una pianificazione completa, abbina questa previsione al calcolo del passo e alle zone di ritmo. Per impostare un piano di lavoro verso l’obiettivo, consulta i programmi di nuoto.