Calcolo del passo (pace)
Conoscere il proprio passo ogni 100 metri è il punto di partenza per pianificare sia l’allenamento sia la gara. Il passo ti dice quanto tempo impieghi a percorrere ogni 100 metri: minore è il valore, maggiore è la velocità.
Formula: passo = tempo totale (sec) ÷ (distanza ÷ 100).
Inserisci il passo e la distanza obiettivo per ricavare il tempo stimato.
Formula: tempo = passo (sec/100m) × (distanza ÷ 100). Valida solo se mantieni il passo costante per tutta la distanza.
Come usare il passo nell'allenamento
Il passo è la misura universale nel nuoto di fondo: permette di confrontare prestazioni su distanze diverse e di programmare ogni serie con precisione. Sapere che il tuo passo in allenamento è 1'45"/100m ti dice subito se stai lavorando in zona A1 (fondo lento) o B1 (soglia). Per trasformare il passo in zone di allenamento personalizzate, calcola il tuo CSS e le zone di ritmo. Se vuoi stimare un tempo di gara su una distanza nuova, usa la previsione tempo gara.