Strumenti e calcolatori per il nuoto on Nuoto Italia

Calcolo CSS — Critical Swim Speed

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Il CSS (Critical Swim Speed) è la migliore stima della tua velocità di soglia: il passo che puoi mantenere a lungo senza accumulare fatica eccessiva. Si ricava da due test a cronometro, 400 metri e 200 metri nuotati al massimo, ed è la base per impostare i ritmi di allenamento.

Calorie bruciate nuotando

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Quante calorie si bruciano nuotando dipende da peso corporeo, durata e intensità dello sforzo. Questo calcolatore usa i valori MET (equivalente metabolico) di riferimento per le diverse andature nel nuoto.

Calcolo del passo (pace)

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Conoscere il proprio passo ogni 100 metri è il punto di partenza per pianificare sia l’allenamento sia la gara. Il passo ti dice quanto tempo impieghi a percorrere ogni 100 metri: minore è il valore, maggiore è la velocità.

Zone di ritmo A1, B1, C

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Le zone di ritmo suddividono l’intensità dell’allenamento in fasce precise, ognuna con un effetto fisiologico diverso. La base è il CSS (Critical Swim Speed): la velocità di soglia da cui si ricavano le zone. Puoi inserire il CSS già calcolato oppure ottenere il risultato direttamente dai tempi dei test sui 400 e 200 metri.

Conversione tempi vasca 25 m e 50 m

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I tempi in vasca corta (25 m) sono generalmente più veloci rispetto alla vasca lunga (50 m) perché ci sono più virate: la spinta dalla parete e il tratto subacqueo permettono di guadagnare qualche decimo di secondo per ogni cambio di direzione. Questo calcolatore stima la differenza.

Previsione tempo gara

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Se conosci il tuo tempo su una distanza e vuoi stimare quanto potresti fare su una distanza diversa, la formula di Riegel ti dà una previsione realistica. È il metodo più diffuso per il nuoto di fondo, basato sulla relazione tra tempo e distanza negli sport di resistenza.