Calcolo CSS — Critical Swim Speed
Il CSS (Critical Swim Speed) è la migliore stima della tua velocità di soglia: il passo che puoi mantenere a lungo senza accumulare fatica eccessiva. Si ricava da due test a cronometro, 400 metri e 200 metri nuotati al massimo, ed è la base per impostare i ritmi di allenamento.
Formula: CSS = (400 − 200) ÷ (tempo400 − tempo200). Fai i due test a distanza di qualche giorno o con recupero completo.
Come si legge il risultato
Il passo indicato è il tuo riferimento per la zona di soglia (B1). Da qui derivi le altre intensità: la zona A1 (fondo lento) è circa 6–10 secondi ogni 100 m più lenta del CSS, la zona C (velocità) è più veloce del CSS su tratti brevi.