Programmi di allenamento nuoto libero on Nuoto Italia

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere partendo dalla vasca da 25 metri. I grandi volumi in zona A1 costruiscono la base aerobica, i blocchi di soglia in B1 sviluppano la capacità di mantenere un ritmo sostenuto a lungo, e la seduta specifica per le acque libere allena sighting e schemi di respirazione. Pensato per nuotatori avanzati che competono su distanze da 1500 m in su o si preparano a nuotate in acque libere.

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere in vasca lunga da 50 metri. Alterna grandi volumi in zona A1, blocchi di soglia in B1 e ritmo gara, con lavoro specifico sul passo costante e sulla respirazione bilaterale. Per nuotatori evoluti che puntano a distanze da 1500 metri in su.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di preparazione al fondo in vasca corta, con grandi volumi in zona A1 e blocchi di soglia in B1 per abituare il corpo a mantenere il ritmo anche sotto lieve pressione. Le numerose virate della vasca da 25 metri aggiungono un elemento tecnico che si rivela utile nelle gare in piscina. Adatto a chi vuole aumentare significativamente la distanza massima percorribile.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire la base di fondo in vasca lunga, con grandi volumi in zona A1 e blocchi lunghi di soglia in B1. La vasca da 50 metri riproduce meglio il gesto delle acque libere: passo costante, respirazione controllata, nessun appoggio frequente alle pareti. Adatto a chi vuole avvicinarsi alle gare di fondo o a un primo open water.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un programma di quattro settimane per abituarsi a nuotare a lungo in modo continuo, fondamento del nuoto di fondo e delle acque libere. In vasca da 25 metri le virate frequenti aiutano a mantenere il ritmo e a gestire i cambi di direzione, utili per chi si allena per lunghe nuotate in piscina. Tutto il lavoro è in zona A1: il ritmo è comodo, la continuità è il vero obiettivo.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per costruire la base del nuoto di fondo in vasca lunga, con tratti continui che simulano meglio le distanze in acque libere. La vasca da 50 metri allena la capacità di mantenere il passo senza appoggiarsi alle virate: ogni vasca è un impegno da gestire dall’inizio alla fine. Tutto il lavoro è in zona A1, ritmo costante e respirazione controllata.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro aerobico ad alto volume per chi vuole usare il nuoto come strumento principale di dimagrimento. Quattro sedute settimanali da 3200 metri, tutte prevalentemente in zona A1, con serie lunghe e nuotate continue per massimizzare il consumo calorico attraverso la continuità. In vasca da 25 metri le numerose virate diventano un vantaggio tecnico: si acquisisce ritmo e scioltezza senza mai fermarsi.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro continuo in vasca lunga per chi punta al dimagrimento con un programma avanzato. Le serie lunghe in vasca da 50 metri, senza virate frequenti, allenano la capacità di mantenere un ritmo aerobico uniforme per periodi prolungati. Quattro sedute settimanali da 3200 metri quasi interamente in zona A1: il grasso si brucia con la continuità, non con la velocità.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca corta per chi vuole usare il nuoto come strumento di dimagrimento con continuità e costanza. Il programma è interamente in zona A1 (fondo lento aerobico), con serie medie e lunghe che privilegiano il volume totale sull’intensità. Le frequenti virate della vasca da 25 metri aiutano a mantenere concentrazione e ritmo anche nelle serie più lunghe.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca lunga per chi vuole dimagrire con continuità. In vasca da 50 metri ogni serie si sviluppa senza virate frequenti, allenando il passo uniforme e la capacità di mantenere la tecnica su distanze reali. Tutta la seduta si svolge in zona A1, con un obiettivo chiaro: nuotare a lungo, in modo rilassato e regolare.

Programma nuoto libero per dimagrire — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un programma di quattro settimane per chi vuole usare il nuoto libero come strumento di dimagrimento partendo da una base minima. Tre sedute a settimana da circa 1200 metri, tutte in zona A1 (fondo lento aerobico) per massimizzare il consumo di grassi senza affaticare eccessivamente. L’obiettivo non è la velocità ma la continuità: nuotare a lungo, in modo rilassato e regolare.

Programma nuoto libero per dimagrire — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per chi vuole usare il nuoto come strumento di dimagrimento in vasca da 50 metri. Le vasche lunghe riducono le virate e favoriscono uno sforzo aerobico continuo, ideale per restare in zona A1 e bruciare grassi. Tre sedute a settimana da 1200 metri, ritmo costante e rilassato: la continuità è il motore del risultato.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane per portare la resistenza aerobica a un livello superiore, alternando lavoro in zona A1 e blocchi di soglia in zona B1 con richiami veloci in zona C. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono serie continue senza pause tecniche, allenando al contempo la capacità di mantenere la qualità della bracciata anche a fatica. Quattro sedute settimanali con varietà di stimoli per adattamenti solidi.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di sviluppo della resistenza aerobica in vasca lunga da 50 metri, con alternanza sistematica di zone A1 e B1 e richiami in zona C. La vasca da 50 permette serie continue senza l’aiuto delle virate, il che esalta la resistenza specifica allo sforzo prolungato. Pensato per nuotatori evoluti che vogliono migliorare il ritmo sostenuto su distanze competitive.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire una solida base di resistenza aerobica alternando lavoro in zona A1 e richiami in zona B1 (soglia). Pensato per chi nuota già con continuità e vuole aumentare il volume e la capacità di mantenere un ritmo sostenuto più a lungo.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire resistenza aerobica in vasca lunga, alternando zone A1 e B1. Le serie da 200–300 metri abituano a mantenere un ritmo sostenuto senza l’appoggio frequente delle virate, avvicinando le condizioni delle acque libere. Qualche richiamo in zona C completa il profilo di intensità.

Programma nuoto libero per la resistenza — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un ciclo di quattro settimane per costruire resistenza aerobica in vasca corta, alternando fondo lento in zona A1 e richiami di soglia in zona B1. Le virate frequenti della vasca da 25 metri allenano il ritmo e la gestione dello sforzo al cambio di direzione. Per chi sa già nuotare con continuità e vuole aumentare la capacità di tenere il passo più a lungo.

Programma nuoto libero per la resistenza — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per sviluppare la resistenza aerobica in vasca lunga, con tratti più lunghi e meno virate rispetto alla vasca corta. Si lavora in zona A1 per costruire il fondo e si introduce la soglia B1 con serie da 150 metri, pari a tre vasche intere in vasca da 50. Indicato per chi vuole imparare a mantenere un ritmo sostenuto senza appoggiarsi alle virate.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane dedicate al perfezionamento tecnico dello stile libero avanzato. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono di interrompere il gesto motore spesso, ideale per inserire pause di qualità e drill mirati senza perdere il filo dell’allenamento. Il lavoro con palette, pull buoy e tavoletta occupa una parte significativa di ogni seduta, insieme a tratti brevi da 25 e 50 metri eseguiti con massima attenzione alla forma.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro tecnico avanzato in vasca lunga da 50 metri. Le serie lunghe senza la virata frequente costringono a mantenere la qualità della bracciata per l’intera lunghezza, allenando la coerenza del gesto motore sotto fatica. Palette, pull buoy e tavoletta sono presenti in ogni seduta, con drill specifici per la presa, il rollio e la distanza per ciclo.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane dedicate al miglioramento della tecnica dello stile libero in vasca corta. Le numerose virate della vasca da 25 metri diventano un’opportunità per ripetere il push-off e il riassetto del corpo dopo ogni svolta. Drill, lavoro con attrezzi e serie brevi si alternano per affinare bracciata, entrata della mano, posizione del corpo e respirazione.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per affinare la tecnica dello stile libero in vasca lunga. Senza virate frequenti, ogni 50 metri è una pista dritta dove lavorare sulla qualità della bracciata, sulla posizione del corpo e sulla respirazione. Drill e attrezzi occupano la prima parte di ogni seduta per trasferire poi le correzioni sulle serie in zona A1.

Programma nuoto libero per la tecnica — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane dedicate alla qualità del gesto in vasca corta: gambe, bracciata, assetto e coordinazione. La vasca da 25 metri permette di ripetere spesso le sequenze di movimento con recuperi brevi, ideale per fissare i gesti corretti. Si lavora con tavoletta e pull buoy su tratti brevi da 25 e 50 metri, per concentrarsi su un elemento alla volta.

Programma nuoto libero per la tecnica — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per affinare la tecnica del nuoto libero in vasca lunga, dove ogni errore si amplifica senza la scusa della virata. I tratti da 50 metri obbligano a mantenere la qualità del gesto per un’intera vasca. Si lavora con tavoletta e pull buoy su gambe, bracciata e coordinazione, con pause tra i tratti per correggere e ripetere.