Fondo E Acque Libere on Nuoto Italia

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere partendo dalla vasca da 25 metri. I grandi volumi in zona A1 costruiscono la base aerobica, i blocchi di soglia in B1 sviluppano la capacità di mantenere un ritmo sostenuto a lungo, e la seduta specifica per le acque libere allena sighting e schemi di respirazione. Pensato per nuotatori avanzati che competono su distanze da 1500 m in su o si preparano a nuotate in acque libere.

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere in vasca lunga da 50 metri. Alterna grandi volumi in zona A1, blocchi di soglia in B1 e ritmo gara, con lavoro specifico sul passo costante e sulla respirazione bilaterale. Per nuotatori evoluti che puntano a distanze da 1500 metri in su.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di preparazione al fondo in vasca corta, con grandi volumi in zona A1 e blocchi di soglia in B1 per abituare il corpo a mantenere il ritmo anche sotto lieve pressione. Le numerose virate della vasca da 25 metri aggiungono un elemento tecnico che si rivela utile nelle gare in piscina. Adatto a chi vuole aumentare significativamente la distanza massima percorribile.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire la base di fondo in vasca lunga, con grandi volumi in zona A1 e blocchi lunghi di soglia in B1. La vasca da 50 metri riproduce meglio il gesto delle acque libere: passo costante, respirazione controllata, nessun appoggio frequente alle pareti. Adatto a chi vuole avvicinarsi alle gare di fondo o a un primo open water.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un programma di quattro settimane per abituarsi a nuotare a lungo in modo continuo, fondamento del nuoto di fondo e delle acque libere. In vasca da 25 metri le virate frequenti aiutano a mantenere il ritmo e a gestire i cambi di direzione, utili per chi si allena per lunghe nuotate in piscina. Tutto il lavoro è in zona A1: il ritmo è comodo, la continuità è il vero obiettivo.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per costruire la base del nuoto di fondo in vasca lunga, con tratti continui che simulano meglio le distanze in acque libere. La vasca da 50 metri allena la capacità di mantenere il passo senza appoggiarsi alle virate: ogni vasca è un impegno da gestire dall’inizio alla fine. Tutto il lavoro è in zona A1, ritmo costante e respirazione controllata.