Intermedio on Nuoto Italia

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di preparazione al fondo in vasca corta, con grandi volumi in zona A1 e blocchi di soglia in B1 per abituare il corpo a mantenere il ritmo anche sotto lieve pressione. Le numerose virate della vasca da 25 metri aggiungono un elemento tecnico che si rivela utile nelle gare in piscina. Adatto a chi vuole aumentare significativamente la distanza massima percorribile.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire la base di fondo in vasca lunga, con grandi volumi in zona A1 e blocchi lunghi di soglia in B1. La vasca da 50 metri riproduce meglio il gesto delle acque libere: passo costante, respirazione controllata, nessun appoggio frequente alle pareti. Adatto a chi vuole avvicinarsi alle gare di fondo o a un primo open water.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca corta per chi vuole usare il nuoto come strumento di dimagrimento con continuità e costanza. Il programma è interamente in zona A1 (fondo lento aerobico), con serie medie e lunghe che privilegiano il volume totale sull’intensità. Le frequenti virate della vasca da 25 metri aiutano a mantenere concentrazione e ritmo anche nelle serie più lunghe.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca lunga per chi vuole dimagrire con continuità. In vasca da 50 metri ogni serie si sviluppa senza virate frequenti, allenando il passo uniforme e la capacità di mantenere la tecnica su distanze reali. Tutta la seduta si svolge in zona A1, con un obiettivo chiaro: nuotare a lungo, in modo rilassato e regolare.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire una solida base di resistenza aerobica alternando lavoro in zona A1 e richiami in zona B1 (soglia). Pensato per chi nuota già con continuità e vuole aumentare il volume e la capacità di mantenere un ritmo sostenuto più a lungo.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire resistenza aerobica in vasca lunga, alternando zone A1 e B1. Le serie da 200–300 metri abituano a mantenere un ritmo sostenuto senza l’appoggio frequente delle virate, avvicinando le condizioni delle acque libere. Qualche richiamo in zona C completa il profilo di intensità.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane dedicate al miglioramento della tecnica dello stile libero in vasca corta. Le numerose virate della vasca da 25 metri diventano un’opportunità per ripetere il push-off e il riassetto del corpo dopo ogni svolta. Drill, lavoro con attrezzi e serie brevi si alternano per affinare bracciata, entrata della mano, posizione del corpo e respirazione.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per affinare la tecnica dello stile libero in vasca lunga. Senza virate frequenti, ogni 50 metri è una pista dritta dove lavorare sulla qualità della bracciata, sulla posizione del corpo e sulla respirazione. Drill e attrezzi occupano la prima parte di ogni seduta per trasferire poi le correzioni sulle serie in zona A1.