Avanzato on Nuoto Italia

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere partendo dalla vasca da 25 metri. I grandi volumi in zona A1 costruiscono la base aerobica, i blocchi di soglia in B1 sviluppano la capacità di mantenere un ritmo sostenuto a lungo, e la seduta specifica per le acque libere allena sighting e schemi di respirazione. Pensato per nuotatori avanzati che competono su distanze da 1500 m in su o si preparano a nuotate in acque libere.

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere in vasca lunga da 50 metri. Alterna grandi volumi in zona A1, blocchi di soglia in B1 e ritmo gara, con lavoro specifico sul passo costante e sulla respirazione bilaterale. Per nuotatori evoluti che puntano a distanze da 1500 metri in su.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro aerobico ad alto volume per chi vuole usare il nuoto come strumento principale di dimagrimento. Quattro sedute settimanali da 3200 metri, tutte prevalentemente in zona A1, con serie lunghe e nuotate continue per massimizzare il consumo calorico attraverso la continuità. In vasca da 25 metri le numerose virate diventano un vantaggio tecnico: si acquisisce ritmo e scioltezza senza mai fermarsi.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro continuo in vasca lunga per chi punta al dimagrimento con un programma avanzato. Le serie lunghe in vasca da 50 metri, senza virate frequenti, allenano la capacità di mantenere un ritmo aerobico uniforme per periodi prolungati. Quattro sedute settimanali da 3200 metri quasi interamente in zona A1: il grasso si brucia con la continuità, non con la velocità.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane per portare la resistenza aerobica a un livello superiore, alternando lavoro in zona A1 e blocchi di soglia in zona B1 con richiami veloci in zona C. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono serie continue senza pause tecniche, allenando al contempo la capacità di mantenere la qualità della bracciata anche a fatica. Quattro sedute settimanali con varietà di stimoli per adattamenti solidi.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di sviluppo della resistenza aerobica in vasca lunga da 50 metri, con alternanza sistematica di zone A1 e B1 e richiami in zona C. La vasca da 50 permette serie continue senza l’aiuto delle virate, il che esalta la resistenza specifica allo sforzo prolungato. Pensato per nuotatori evoluti che vogliono migliorare il ritmo sostenuto su distanze competitive.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane dedicate al perfezionamento tecnico dello stile libero avanzato. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono di interrompere il gesto motore spesso, ideale per inserire pause di qualità e drill mirati senza perdere il filo dell’allenamento. Il lavoro con palette, pull buoy e tavoletta occupa una parte significativa di ogni seduta, insieme a tratti brevi da 25 e 50 metri eseguiti con massima attenzione alla forma.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro tecnico avanzato in vasca lunga da 50 metri. Le serie lunghe senza la virata frequente costringono a mantenere la qualità della bracciata per l’intera lunghezza, allenando la coerenza del gesto motore sotto fatica. Palette, pull buoy e tavoletta sono presenti in ogni seduta, con drill specifici per la presa, il rollio e la distanza per ciclo.