Nuoto Italia

Calcolo CSS — Critical Swim Speed

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Il CSS (Critical Swim Speed) è la migliore stima della tua velocità di soglia: il passo che puoi mantenere a lungo senza accumulare fatica eccessiva. Si ricava da due test a cronometro, 400 metri e 200 metri nuotati al massimo, ed è la base per impostare i ritmi di allenamento.

Calorie bruciate nuotando

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quante calorie si bruciano nuotando dipende da peso corporeo, durata e intensità dello sforzo. Questo calcolatore usa i valori MET (equivalente metabolico) di riferimento per le diverse andature nel nuoto.

Calcolo del passo (pace)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Conoscere il proprio passo ogni 100 metri è il punto di partenza per pianificare sia l’allenamento sia la gara. Il passo ti dice quanto tempo impieghi a percorrere ogni 100 metri: minore è il valore, maggiore è la velocità.

Zone di ritmo A1, B1, C

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Le zone di ritmo suddividono l’intensità dell’allenamento in fasce precise, ognuna con un effetto fisiologico diverso. La base è il CSS (Critical Swim Speed): la velocità di soglia da cui si ricavano le zone. Puoi inserire il CSS già calcolato oppure ottenere il risultato direttamente dai tempi dei test sui 400 e 200 metri.

Conversione tempi vasca 25 m e 50 m

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

I tempi in vasca corta (25 m) sono generalmente più veloci rispetto alla vasca lunga (50 m) perché ci sono più virate: la spinta dalla parete e il tratto subacqueo permettono di guadagnare qualche decimo di secondo per ogni cambio di direzione. Questo calcolatore stima la differenza.

Previsione tempo gara

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Se conosci il tuo tempo su una distanza e vuoi stimare quanto potresti fare su una distanza diversa, la formula di Riegel ti dà una previsione realistica. È il metodo più diffuso per il nuoto di fondo, basato sulla relazione tra tempo e distanza negli sport di resistenza.

Alimentazione per il nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Alimentazione per il nuoto: quante calorie?

La quantità di energia necessaria per nuotare dipende dal tipo di allenamento, dalla corporatura, dal peso e dalla massa muscolare del nuotatore. Un nuotatore di 60 kg brucerabetween tra 800-1000 calorie in una sessione di un’ora. Aggiungendo questo valore al fabbisogno calorico giornaliero medio – circa 1800 calorie per una donna e 2000 per un uomo – è possibile calcolare approssimativamente il fabbisogno nutritivo personale.

Allenamento HIIT per il nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cos’è l’allenamento HIIT

L’HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ovvero allenamento a intervalli ad alta intensità. È un metodo di allenamento cardiovascolare applicabile a diversi sport, incluso il nuoto, che alterna periodi di esercizio molto intenso a fasi di recupero moderato.

Allenamento nuoto libero: consigli per chi inizia

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

L’articolo fornisce una guida strutturata per chi inizia a praticare il nuoto stile libero, articolata in quattro fasi principali.

L’allenamento aerobico

Prima di entrare in piscina, è consigliato sviluppare la resistenza attraverso corsa e bicicletta per almeno trenta minuti quotidiani. Questo prepara il corpo agli sforzi richiesti dall’allenamento in acqua.

Allenamento nuoto per dimagrire

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

A differenza di altre discipline aerobiche, il nuoto fornisce un allenamento completo che rafforza sia la muscolatura inferiore che superiore, oltre a beneficiare cuore e polmoni.

Nuoto per dimagrire: perché?

Il nuoto è un esercizio aerobico che brucia calorie e favorisce la perdita di peso. Poiché utilizza praticamente tutti i muscoli del corpo, il cuore e i polmoni lavorano intensamente per fornire ossigeno a ogni apparato.

Aminoacidi ramificati

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa sono gli aminoacidi ramificati?

Gli aminoacidi ramificati (BCAA) comprendono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Poiché il corpo umano non può sintetizzarli autonomamente, devono essere assunti tramite alimentazione o integratori. Questi aminoacidi rappresentano circa il 35% delle proteine muscolari totali.

Cosa mangiare dopo una sessione di allenamento

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

L’esercizio fisico

L’allenamento stimola la funzionalità cardiorespiratoria e mantiene l’elasticità dell’apparato scheletro-muscolare, svolgendo un ruolo fondamentale per la salute generale. Dopo una sessione di allenamento, è essenziale mangiare per reidratare l’organismo e reintegrare liquidi persi, vitamine, sali minerali e glicogeno.

Cosa mangiare prima di nuotare

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Il nuoto, un vero concentrato di salute e benessere

Il nuoto rappresenta lo sport più completo, offrendo benefici sia al corpo che alla mente. Sollecita tutti i muscoli senza gravare sulle articolazioni, può essere praticato a qualsiasi età ed è ideale per chi soffre di disturbi alla colonna vertebrale. Stimola diverse aree cerebrali e contrasta lo stress.

Creatina: come può aiutare nel nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Creatina: di cosa parliamo?

La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo e composta da amminoacidi. Si trova negli alimenti ricchi di proteine, principalmente carne e pesce. Tuttavia, sarebbe necessario consumarne grandi quantità per ottenere livelli apprezzabili di questo elemento.

Curare il mal di schiena con il nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Perché il nuoto funziona

Il nuoto offre un impatto sulla colonna vertebrale “molto più leggero rispetto ad altre forme di esercizio aerobico, come la corsa.” L’assenza di peso nell’acqua consente movimenti che sciolgono muscoli e articolazioni responsabili del dolore.

Dimagrire con il nuoto ed una corretta alimentazione

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Il nuoto e i suoi benefici

Il nuoto apporta molteplici benefici all’organismo:

È un ottimo alleato dell’apparato cardiovascolare: regola la pressione arteriosa e abbassa la frequenza cardiaca a riposo. L’OMS consiglia 150 minuti alla settimana.
Aumenta il tono muscolare.
Incentiva la perdita di peso: “In un’ora si possono infatti bruciare, a seconda dello stile e della velocità, dalle 400 alle 700 kcal.”
Ripristina la circolazione negli arti inferiori e contrasta la cellulite.
È ideale per chi soffre di diabete mellito di tipo 2.

Dimagrire con il nuoto

Per perdere peso efficacemente sono necessari tre allenamenti settimanali di almeno 40 minuti ciascuno, costanza e determinazione. Gli stili più efficaci sono il crawl e la rana, che consentono risultati rapidi. Si consiglia di alternare diversi stili, combinando crawl/dorso e delfino/dorso.

Dorso nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è il dorso

Il dorso è uno dei quattro principali stili di nuoto. È il secondo più lento dopo la rana e presenta movimenti di braccia e gambe simili allo stile libero, eseguiti nella direzione opposta.

Esercizi con banda elastica per nuotatori

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

Il nuoto è un’attività fisica eccellente che aumenta la forza complessiva, la flessibilità e la resistenza. Tuttavia, può causare lesioni da sforzo e squilibri muscolari, in particolare alle spalle e alle ginocchia.

I benefici del nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Perché nuotare fa bene?

Il nuoto è una delle discipline sportive più praticate in Italia con una serie di vantaggi comprovati per la salute e il benessere fisico.

Beneficio 1: Allenamento completo per tutto il corpo

“Si utilizzano tutti i muscoli del corpo” quando si nuota. Trenta minuti in piscina equivalgono a quarantacinque minuti della stessa attività svolta a terra.

I benefici del nuoto in gravidanza

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

Nuotare durante la gravidanza rappresenta un’attività sicura e salutare per mantenersi in forma senza sottoporre il corpo a stress eccessivi. L’articolo sottolinea come questa pratica possa essere sia rilassante che benefica per le future mamme.

Il CSS (Critical Swim Speed) o Test della Velocità Critica

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è il Test CSS per il Nuoto

Il Critical Swim Speed rappresenta “la velocità teorica di nuoto che può essere mantenuta continuamente senza sforzo”. Questo test serve come misura della capacità aerobica e per definire le intensità di allenamento. Il test originario prevedeva quattro distanze (50, 100, 200, 400m), successivamente semplificato a due sole distanze (50m e 400m).

Integratore caffeina

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Caffeina, come funziona?

La caffeina ha una struttura simile all’adenosina e blocca principalmente i recettori A1 e A2A, attivando “il sistema nervoso simpatico che si traduce in effetti stimolatori e in un’accelerazione del ritmo cardiaco.”

Integratori per il nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

Il successo nel nuoto richiede una combinazione di allenamento intenso, dedizione e una nutrizione appropriata. Gli atleti nuotatori hanno bisogno di una dieta equilibrata per supportare la funzione muscolare, il recupero e la resistenza. Oltre a un’alimentazione sana, specifici integratori possono contribuire al miglioramento delle prestazioni.

La forza di volontà nel nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

La determinazione personale ci permette di superare ostacoli che sembrano insormontabili. L’articolo presenta esempi di atleti straordinari che hanno dimostrato coraggio eccezionale, dalla nazionale sudafricana di rugby agli atleti olimpici, fino a Salvatore Cimmino, nuotatore napoletano disabile che ha completato il giro del mondo a nuoto nonostante la SLA.

Nuotare a rana

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è lo stile a rana

La rana rappresenta uno degli stili di nuoto più diffusi tra i praticanti dilettanti. Si esegue in posizione prona, con “braccia che si muovono in modo sincrono ed eseguono movimenti corti e semicircolari sott’acqua”. Le gambe eseguono gambate che imitano il movimento delle zampe di una rana.

Nuoto in acque aperte: come superare la paura

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Perché si è assaliti dalla paura di immergersi nelle acque aperte?

Negli ultimi anni, molti nuotatori hanno abbandonato le piscine per allenarsi in mare. Sebbene il nuoto in acque aperte sia diventato disciplina olimpica nel 2008, rimangono ancora numerosi atleti esperti che scelgono di non cimentarsi per timore.

Nuoto per rassodare i glutei

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

L’utilizzo della tavoletta

Questo strumento consente di muovere soltanto la parte posteriore del corpo all’interno di uno specchio d’acqua. Si tiene la tavoletta di fronte al corpo con le braccia estese, avvicinando i bicipiti alle orecchie. L’allenamento prevede un’alternanza di calci e respiri regolari, praticato almeno due o tre volte a settimana.

Nuoto Pinnato

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è il nuoto pinnato?

Il nuoto pinnato è uno sport acquatico in cui gli atleti competono utilizzando attrezzature speciali come maschere, pinne, boccagli e bombole d’ossigeno per migliorare il galleggiamento e la respirazione in immersione.

Nuoto sincronizzato

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è il nuoto sincronizzato?

Il nuoto sincronizzato, conosciuto anche come “balletto acquatico”, è una disciplina acquatica dove “i movimenti di uno o più nuotatori sono sincronizzati in base a una coreografia con accompagnamento musicale”. Sviluppatasi all’inizio del XX secolo, ha ricevuto il riconoscimento ufficiale dalla FINA nel 1954 e dal 1984 è uno sport olimpico riconosciuto.

Programmi di allenamento nuoto libero gratuiti

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

L’allenamento nel nuoto libero è una pratica fondamentale per migliorare resistenza, potenza e tecnica in acqua, senza necessità di seguire un percorso agonistico. La disciplina offre una notevole flessibilità, permettendo di strutturare le sessioni in base al proprio livello, agli obiettivi e alla disponibilità di tempo.

Salute dell'atleta: l'importanza del cicloergometro

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Sport e salute: un giusto equilibrio

L’attività sportiva regolare mantiene il corpo in buona forma e previene patologie, ma è fondamentale rispettare un programma adeguato al proprio livello fisico. Gli atleti devono sottoporsi a controlli medici necessari, specialmente per ottenere certificazioni sanitarie obbligatorie in determinate categorie.

Sonno e prestazioni sportive: dormire bene per avere risultati migliori

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Introduzione

Le ore dedicate al sonno rappresentano un elemento fondamentale per gli sportivi, tanto importante quanto l’allenamento e l’alimentazione. “Un buon riposo notturno permette al corpo e alla mente di rigenerarsi” ed evita alterazioni ormonali che compromettono il metabolismo. La mancanza di sonno aumenta lo stress e la produzione di cortisolo, causando ritenzione idrica, aumento della massa grassa e indebolimento delle difese immunitarie.

Stile libero nuoto (Crawl)

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa è lo stile libero o Crawl

Lo stile libero, noto anche come “front crawl” o semplicemente “crawl”, è il più veloce ed efficiente fra gli stili usati nelle competizioni ufficiali. È preferito dai nuotatori agonisti e dagli amanti del Triathlon.

Stili di nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Cosa sono gli stili nel nuoto?

Nel nuoto esistono diversi stili, ognuno con caratteristiche specifiche che sollecitano gruppi muscolari differenti. I quattro stili principali utilizzati nelle competizioni sono lo stile libero (crawl), la rana, il dorso e la farfalla.

Tipologie di allenamento nuoto (a1, b1, c...)

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Allenamento nuoto A1-A2

Questo livello base sviluppa la resistenza aerobica, permettendo ai nuotatori di mantenere una velocità costante sotto fatica. I parametri fisiologici includono una frequenza cardiaca tra 120-150 bpm, lieve alterazione della respirazione e moderato consumo di grassi.

Tracker e App per il nuoto

Sat, 04 Mar 2023 00:00:00 +0100

Il nuoto è uno degli sport più praticati, e la tecnologia moderna offre strumenti per monitorare costantemente i progressi degli atleti. Dove precedentemente gli allenatori misuravano i tempi manualmente, oggi gli activity tracker e le app permettono di raccogliere dati dettagliati sull’allenamento.

Chi siamo

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Il punto di riferimento in Italia per il nuoto amatoriale

Aiutiamo chi ama nuotare a farlo con metodo: programmi pronti, guide chiare e strumenti pratici, per ogni livello e ogni obiettivo.

Contatti

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

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Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere partendo dalla vasca da 25 metri. I grandi volumi in zona A1 costruiscono la base aerobica, i blocchi di soglia in B1 sviluppano la capacità di mantenere un ritmo sostenuto a lungo, e la seduta specifica per le acque libere allena sighting e schemi di respirazione. Pensato per nuotatori avanzati che competono su distanze da 1500 m in su o si preparano a nuotate in acque libere.

Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di preparazione al fondo e alle acque libere in vasca lunga da 50 metri. Alterna grandi volumi in zona A1, blocchi di soglia in B1 e ritmo gara, con lavoro specifico sul passo costante e sulla respirazione bilaterale. Per nuotatori evoluti che puntano a distanze da 1500 metri in su.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di preparazione al fondo in vasca corta, con grandi volumi in zona A1 e blocchi di soglia in B1 per abituare il corpo a mantenere il ritmo anche sotto lieve pressione. Le numerose virate della vasca da 25 metri aggiungono un elemento tecnico che si rivela utile nelle gare in piscina. Adatto a chi vuole aumentare significativamente la distanza massima percorribile.

Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire la base di fondo in vasca lunga, con grandi volumi in zona A1 e blocchi lunghi di soglia in B1. La vasca da 50 metri riproduce meglio il gesto delle acque libere: passo costante, respirazione controllata, nessun appoggio frequente alle pareti. Adatto a chi vuole avvicinarsi alle gare di fondo o a un primo open water.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un programma di quattro settimane per abituarsi a nuotare a lungo in modo continuo, fondamento del nuoto di fondo e delle acque libere. In vasca da 25 metri le virate frequenti aiutano a mantenere il ritmo e a gestire i cambi di direzione, utili per chi si allena per lunghe nuotate in piscina. Tutto il lavoro è in zona A1: il ritmo è comodo, la continuità è il vero obiettivo.

Programma nuoto libero di fondo — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per costruire la base del nuoto di fondo in vasca lunga, con tratti continui che simulano meglio le distanze in acque libere. La vasca da 50 metri allena la capacità di mantenere il passo senza appoggiarsi alle virate: ogni vasca è un impegno da gestire dall’inizio alla fine. Tutto il lavoro è in zona A1, ritmo costante e respirazione controllata.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro aerobico ad alto volume per chi vuole usare il nuoto come strumento principale di dimagrimento. Quattro sedute settimanali da 3200 metri, tutte prevalentemente in zona A1, con serie lunghe e nuotate continue per massimizzare il consumo calorico attraverso la continuità. In vasca da 25 metri le numerose virate diventano un vantaggio tecnico: si acquisisce ritmo e scioltezza senza mai fermarsi.

Programma nuoto libero per dimagrire — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro continuo in vasca lunga per chi punta al dimagrimento con un programma avanzato. Le serie lunghe in vasca da 50 metri, senza virate frequenti, allenano la capacità di mantenere un ritmo aerobico uniforme per periodi prolungati. Quattro sedute settimanali da 3200 metri quasi interamente in zona A1: il grasso si brucia con la continuità, non con la velocità.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca corta per chi vuole usare il nuoto come strumento di dimagrimento con continuità e costanza. Il programma è interamente in zona A1 (fondo lento aerobico), con serie medie e lunghe che privilegiano il volume totale sull’intensità. Le frequenti virate della vasca da 25 metri aiutano a mantenere concentrazione e ritmo anche nelle serie più lunghe.

Programma nuoto libero per dimagrire — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane di nuoto aerobico in vasca lunga per chi vuole dimagrire con continuità. In vasca da 50 metri ogni serie si sviluppa senza virate frequenti, allenando il passo uniforme e la capacità di mantenere la tecnica su distanze reali. Tutta la seduta si svolge in zona A1, con un obiettivo chiaro: nuotare a lungo, in modo rilassato e regolare.

Programma nuoto libero per dimagrire — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un programma di quattro settimane per chi vuole usare il nuoto libero come strumento di dimagrimento partendo da una base minima. Tre sedute a settimana da circa 1200 metri, tutte in zona A1 (fondo lento aerobico) per massimizzare il consumo di grassi senza affaticare eccessivamente. L’obiettivo non è la velocità ma la continuità: nuotare a lungo, in modo rilassato e regolare.

Programma nuoto libero per dimagrire — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per chi vuole usare il nuoto come strumento di dimagrimento in vasca da 50 metri. Le vasche lunghe riducono le virate e favoriscono uno sforzo aerobico continuo, ideale per restare in zona A1 e bruciare grassi. Tre sedute a settimana da 1200 metri, ritmo costante e rilassato: la continuità è il motore del risultato.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane per portare la resistenza aerobica a un livello superiore, alternando lavoro in zona A1 e blocchi di soglia in zona B1 con richiami veloci in zona C. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono serie continue senza pause tecniche, allenando al contempo la capacità di mantenere la qualità della bracciata anche a fatica. Quattro sedute settimanali con varietà di stimoli per adattamenti solidi.

Programma nuoto libero per la resistenza — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di sviluppo della resistenza aerobica in vasca lunga da 50 metri, con alternanza sistematica di zone A1 e B1 e richiami in zona C. La vasca da 50 permette serie continue senza l’aiuto delle virate, il che esalta la resistenza specifica allo sforzo prolungato. Pensato per nuotatori evoluti che vogliono migliorare il ritmo sostenuto su distanze competitive.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire una solida base di resistenza aerobica alternando lavoro in zona A1 e richiami in zona B1 (soglia). Pensato per chi nuota già con continuità e vuole aumentare il volume e la capacità di mantenere un ritmo sostenuto più a lungo.

Programma nuoto libero per la resistenza — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per costruire resistenza aerobica in vasca lunga, alternando zone A1 e B1. Le serie da 200–300 metri abituano a mantenere un ritmo sostenuto senza l’appoggio frequente delle virate, avvicinando le condizioni delle acque libere. Qualche richiamo in zona C completa il profilo di intensità.

Programma nuoto libero per la resistenza — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un ciclo di quattro settimane per costruire resistenza aerobica in vasca corta, alternando fondo lento in zona A1 e richiami di soglia in zona B1. Le virate frequenti della vasca da 25 metri allenano il ritmo e la gestione dello sforzo al cambio di direzione. Per chi sa già nuotare con continuità e vuole aumentare la capacità di tenere il passo più a lungo.

Programma nuoto libero per la resistenza — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per sviluppare la resistenza aerobica in vasca lunga, con tratti più lunghi e meno virate rispetto alla vasca corta. Si lavora in zona A1 per costruire il fondo e si introduce la soglia B1 con serie da 150 metri, pari a tre vasche intere in vasca da 50. Indicato per chi vuole imparare a mantenere un ritmo sostenuto senza appoggiarsi alle virate.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane dedicate al perfezionamento tecnico dello stile libero avanzato. In vasca da 25 metri le virate frequenti permettono di interrompere il gesto motore spesso, ideale per inserire pause di qualità e drill mirati senza perdere il filo dell’allenamento. Il lavoro con palette, pull buoy e tavoletta occupa una parte significativa di ogni seduta, insieme a tratti brevi da 25 e 50 metri eseguiti con massima attenzione alla forma.

Programma nuoto libero per la tecnica — Avanzato, vasca 50m, 4 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Otto settimane di lavoro tecnico avanzato in vasca lunga da 50 metri. Le serie lunghe senza la virata frequente costringono a mantenere la qualità della bracciata per l’intera lunghezza, allenando la coerenza del gesto motore sotto fatica. Palette, pull buoy e tavoletta sono presenti in ogni seduta, con drill specifici per la presa, il rollio e la distanza per ciclo.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane dedicate al miglioramento della tecnica dello stile libero in vasca corta. Le numerose virate della vasca da 25 metri diventano un’opportunità per ripetere il push-off e il riassetto del corpo dopo ogni svolta. Drill, lavoro con attrezzi e serie brevi si alternano per affinare bracciata, entrata della mano, posizione del corpo e respirazione.

Programma nuoto libero per la tecnica — Intermedio, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Sei settimane per affinare la tecnica dello stile libero in vasca lunga. Senza virate frequenti, ogni 50 metri è una pista dritta dove lavorare sulla qualità della bracciata, sulla posizione del corpo e sulla respirazione. Drill e attrezzi occupano la prima parte di ogni seduta per trasferire poi le correzioni sulle serie in zona A1.

Programma nuoto libero per la tecnica — Principiante, vasca 25m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane dedicate alla qualità del gesto in vasca corta: gambe, bracciata, assetto e coordinazione. La vasca da 25 metri permette di ripetere spesso le sequenze di movimento con recuperi brevi, ideale per fissare i gesti corretti. Si lavora con tavoletta e pull buoy su tratti brevi da 25 e 50 metri, per concentrarsi su un elemento alla volta.

Programma nuoto libero per la tecnica — Principiante, vasca 50m, 3 sedute

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Quattro settimane per affinare la tecnica del nuoto libero in vasca lunga, dove ogni errore si amplifica senza la scusa della virata. I tratti da 50 metri obbligano a mantenere la qualità del gesto per un’intera vasca. Si lavora con tavoletta e pull buoy su gambe, bracciata e coordinazione, con pause tra i tratti per correggere e ripetere.

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Nuoto per dimagrire: perché?

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Creatina: come può aiutare nel nuoto

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I benefici del nuoto

Perché nuotare fa bene?

Beneficio 1: Allenamento completo per tutto il corpo

I benefici del nuoto in gravidanza

Introduzione

Il CSS (Critical Swim Speed) o Test della Velocità Critica

Cosa è il Test CSS per il Nuoto

Integratore caffeina

Caffeina, come funziona?

Integratori per il nuoto

Introduzione

La forza di volontà nel nuoto

Introduzione

Nuotare a rana

Cosa è lo stile a rana

Nuoto in acque aperte: come superare la paura

Perché si è assaliti dalla paura di immergersi nelle acque aperte?

Nuoto per rassodare i glutei

L’utilizzo della tavoletta

Nuoto Pinnato

Cosa è il nuoto pinnato?

Nuoto sincronizzato

Cosa è il nuoto sincronizzato?

Programmi di allenamento nuoto libero gratuiti

Salute dell'atleta: l'importanza del cicloergometro

Sport e salute: un giusto equilibrio

Sonno e prestazioni sportive: dormire bene per avere risultati migliori

Introduzione

Stile libero nuoto (Crawl)

Cosa è lo stile libero o Crawl

Stili di nuoto

Cosa sono gli stili nel nuoto?

Tipologie di allenamento nuoto (a1, b1, c...)

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Programma nuoto libero di fondo — Avanzato, vasca 25m, 4 sedute

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Programma nuoto libero di fondo — Intermedio, vasca 25m, 3 sedute

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