- 10 minuti riscaldamento
- 500 tecnica completo
- 250 combinazione ordine dei misti
- 12x25m forte da mezza vasca a 1’
- 200 sciolti
- 12x25m forte 1 tecnica, 1 combinazione 1 completo ordine dei misti
- 4x200 1 braccia 1 braccia+palette 1 gambe 1 completo
- 400 stile andata respirazione pari ritorno dispari
- 400 sciolti
- staffetta 4x50 mista da fuori
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