- 600 riscaldamento
- 10 minuti combinazione ordine dei misti sui 50 metri
- 400 misti tecnica
- 8x25 a 1’ programmazione interna uno per stile ordine dei misti
- 2x400 misti frazionati ai 25m in massimo consumo tra i 400 fare 50m sciolti
- 200 sciolti
- 400 gambe ordine inverso dei misti cambio ai 50m
- 400 completo a piacere con 12,5m ogni 50m abbastanza forti
- 400 sciolto
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