|
Allenamento 6 by "Operativo" |
 |
 |
 |
4x50 andata s.l. ritorno dorso
4x50 ex de: andata braccio desro ritorno sinistro l'altro braccio in
avanti
4x50 gambe de braccia ra
4x50 ra con virata regolamentare
4x50 s.l. (respirazione andata ogni 3 - ritorno ogni 5)
4x50 andata ra - ritorno p.s.
Gambe:
4x100 mix
200 a piacere cambio stile ogni 25 m |
|
Allenamento 5 by "Operativo" |
|
|
|
|
2x50 do - 2x50 s.l. 2x50 ra
4x75 s.l. 30'' rec. - 4x75 ra 30'' - 4x75 do-de-do 30''
gambe: 100 sl. - 100 ra - 100 de - 100 do
100 dorso lento Tot. 1.700 m (68 v) |
|
Allenamento 4 by "Operativo" |
|
|
|
|
100 s.l. - 100 ra - 100 do - 100 piacere (riscaldamento) 4x50 ex ra: 50 m solo dx - 50 m solo sx l'altro in avanti
4x50 ra completa 15'' recupero
4x50 s.l. andata in progressione - ritorno lenta 15'' recupero
GAMBE: 100 s.l. resp. frontale - 100 ra - 100 do
200 s.l. - 200 rana - 200 piacere Totale (1.600 m) - (64 v.) |
|
Allenamento 3 by "Operativo" |
|
|
|
|
100 S.L. - 100 RA - 100 DO (RISCALDAMENTO)
4X50 EX S.L.: 50 M SOLO BRACCIO DX - 50 M SOLO BRACCIO SX; L'ALTRO
BRACCIO LUNGO IL CORPO
4X50 S.L. COMPLETO 15'' RECUPERO
4X50 ANDATA RANA - RITORNO DORSO
GAMBE: 4X25 S.L. - 4X25 RA - 4X25 DO - 4X25 DE
200 SCIOLTI A PIACERE TOTALE: 1.500 METRI (60 V.) |
|
Allenamento 1 by "Operativo" |
|
|
|
|
200 s.l. 200 ra 200 do di riscaldamento;
6x75 1 s.l. 1 ra 1 do con 30 secondi di recupero;
200 a piacere cambio stile ogni vasca;
gambe: 400 mix (de-do-ra-s.l.)
4x25 s.l. - 4x25 ra - 4x25 do Totale metri: 1.150 Totale vasche da 25m (46) |
|
Allenamento 2 by "Operativo" |
|
|
|
|
4x100 mix rov. riscaldamento 4x50 ex do (1 braccio dx - 1 braccio sx, l'altro lungo il fianco)
4x100 mix 30'' di recupero
gambe: 200 (s.l. - ra - do - de)
100 lente a piacere tot. 1300 metri (52 vasche da 25 metri) |
- 3x200 riscaldamento
- 6x100 gambe
- 4x200 braccia stile
- 100 sciolto
- 8x200 stile
- 200 sciolto
- 20x25m delfino a 35’’
- 6x100 stile personale
- 200 sciolti
|
- 600 riscaldamento
- 10 minuti combinazione ordine dei misti sui 50 metri
- 400 misti tecnica
- 8x25 a 1’ programmazione interna uno per stile ordine dei misti
- 2x400 misti frazionati ai 25m in massimo consumo tra i 400 fare 50m sciolti
- 200 sciolti
- 400 gambe ordine inverso dei misti cambio ai 50m
- 400 completo a piacere con 12,5m ogni 50m abbastanza forti
- 400 sciolto
|
- 600 riscaldamento
- 12x50m 1 tecnica 1 combinazione
- 400misti a cicli di 16 bracciate pausa 10’’
- 4x400 1 stile 1 a piacere, per ogni 100m 25 in progressione pausa 20’’
- 4x25m forti a 1’ facendoli gambe-braccia-stile-rana
- 200 sciolti
- 400 braccia con palette
- 200 gambe
- 200 sciolti
|
- 10 minuti riscaldamento
- 500 tecnica completo
- 250 combinazione ordine dei misti
- 12x25m forte da mezza vasca a 1’
- 200 sciolti
- 12x25m forte 1 tecnica, 1 combinazione 1 completo ordine dei misti
- 4x200 1 braccia 1 braccia+palette 1 gambe 1 completo
- 400 stile andata respirazione pari ritorno dispari
- 400 sciolti
- staffetta 4x50 mista da fuori
|
|
- 10 minuti di riscaldamento
- 400 andata tecnica ritorno combinazione
- 500 stile cambio ritmo e respirazione ogni 50m
- 4x (12,5+25) forti a 30’’ e 1’
- 400 gambe
- 4x (12,5+25) forti a 30’’ e 1’
- 400 braccia
- 4x (12,5+25) forti a 30’’ e 1’
- 400 stile
- 6x100 pausa 10’’ 1 25m ogni 100 a delfino
- 200 sciolti
|
|
Allenamento Picco di Lattato 1 |
|
|
|
|
600 sciolti400 facendone 50m in tecnica a stile personale e 50 in combinazione4x50m progressione interna pausa 30’’12,5m+75m da fuori a stile+75m+12,5m da fuori a rana200 sciolti4x200 il primo e il terzo braccia+palette, secondo e quarto completo+palette50m x ogni stile completi, tra l’1 e l’altro 100 gambe |
|
Allenamento Picco di Lattato 2 |
|
|
|
|
600 sciolti6x100m 1 stile 1 misto a cicli di 8 pausa 10’’400 misti cambio ai 25m2x50m andata in progressione ritorno piano8x25 lattato (da fuori) dispari braccia i pari gambe ordine dei misti200 sciolti800 facendone 50 in tecnica e 50 in combinazione400 sciolti |
- 600 sciolti
- 400 gambe (75m a piacere e 25m a delfino)
- 4da400: 1 bussolotto+palette con respirazione cambio ogni 50m a 3 e a 5 bracciate
- 1 con bussolotto e respirazione cambio ai 50m a 2 e 4 bracciate
- 1 completo con respirazione ogni 3 bracciate
- 1 combinazione con respirazione lunga
- 12da100 i misto-1stile-1misto-1non a stile per 3 volte pausa 10’’
- 8x25 1 veloce a 1minuto, 1 progressione a 45’’
- 400 sciolto
tot 4400 |
600 sciolto 400 gambe 6da 100m di cui 75 completo in resistenza e 25 tecnica progressione 12,5m+25m x 8 volte a 30’’i 12,5 e a 1’ i 25m, facendo i 12,5 forti completi e i 25 progressione in combinazione 100misti+200gambe+300completo+400braccia e si scende 12da25 a 45’’ 1 piano 1 progressione 1 forte 200gambe 200sciolto
|
- 600 sciolto
- 50 + 100 x 4 volte i 50 in tecnica i 100 a stile pausa 15’’
- 4da200 con il primo e il terzo in combinazione e il 2 e 4 con respirazione ogni 3 bracciate
- 25+50+75 progressione pausa 20’’+100 sciolto + (25+50+75) degressione+100sciolto
- 12da100 1gambe, 1 braccia 1 completo x 4 volte
- 200sciolto
|
- 600 sciolti
- 400combinazione andata gambe rana braccia stile, ritorno come si vuole
- 8da50m i dispari misti 1 per ogni stile, i pari misti con cambio ai 12,5 metri, pausa sempre10’’
- 1da12,5m+1 da 25m+1da50m x 8 volte sempre pausa 10’’ con i 12,5 forti i 25 in progressione i 50 in resistenza e i 12,5 e 1 25 uno per stile
- 200 sciolti
- 400 gambe
- 1da12,5m+1da25m+1da50m x 4 volte i 12,5 e i 25 forti nell’ordine dei misti, i 50 in resistenza
- 400 braccia
- 10da50 stile pausa 10’’ andata respirazione ogni 3 ritorno ogni 7
|
- 600 sciolti
- 12da50dispari misti cambio ai 12,5 e i pari a stile pausa 10’’
- 100 delfino+200gambe+300stile respirazione ogni 3+400braccia+400misti cambio ai100m+300stile+200gambe+100 delfino
- 12,5m+25m x 8 volte veloci a 30’’ e 1’ nell’ordine dei misti
- 200 sciolti
- 20da50 misti a rotazione pausa 10’’
- 200sciolti
|
- 600sciolti
- 6da100m tecnica a stile, i dispari con un braccio solo e l’altro vanti o dietro
- 5da 75m pausa10’’ il primo 25 delfino gambe rana, gli altri 50 in combinazione
- 3da50m 1andata progressione e ritorno piano 1andata piano e ritorno in progressione 1 tutto in progressione il tutto per 3 volte
- 6da 100m, 1 dorso 1 stile, i primi 25m dei primi 2 da 100 e degli ultimi 2 da 100 forti
- 6da150m pausa10’’ facendone 50gambe + 100 braccia
- 100 sciolti
|
- 600sciolti
- 10da50m pausa 10’’ 1 tecnica a rana 1 tecnica a dorso
- 4da100m pausa 15’’ 1 a stile con testa fuori 1 a rana con la testa fuori
- 4da100m gambe
- 500m gambe piano scatto al fischio
- 200 sciolti
- 6da100 braccia+palette
- 200 sciolti
|
|
|
|
|
<< Inizio < Prec. 1 2 3 4 Succ. > Fine >>
|
|
Pagina 1 di 4 |
